Motive Bir Gün Sağlamak

Günlük hayatta motive bir günle ilgili bir çok şemamız var.

1. Erken kalkmak

2. Fiziksel aktivite yapmak

3. Bol bol çalışmak

Ancak bunlardan hiçbiri, şemaların temel özelliğinde olduğu gibi, sizin anlık ya da özel halinizi hesaba katmaz.

Erken kalkmak

Öncelikle, hepimizin biyolojik saati birbirimizden genetik olarak farklıdır. Bu da hormonların çalışmasından hangi saatte ne kadar enerjik hissettiğimize kadar gider. Özellikle kadınlar için durum daha kritiktir. Çünkü bu döngüler arasında değişen enerji seviyeleri ve farklı nöral algıları vardır. Bu sebeple maalesef çoğu bilimsel araştırma 'erkek fareler' üzerinde yapılır.

Ancak özetle 'erken kalkma'yı motive olma ve disiplinle bağdaştırdığımızda cinsiyetimizden bireysel biyolojik saatimize her özel değişkene kafa tutmuş oluruz.

Çözüm: Danışmanlıkta 1) kronotip testinizi uyguluyoruz, 2) uyku terimine ait nasıl bir geçmişinizin olduğunu, uykuyu bilinç dışında nelerle bağdaştırdığınızı inceliyoruz (örn. uykusuzluk- intikam oyalanması veya herkes uyuduğunda ders çalışabilmek) 3) Gün içinde enerji seviyelerinizi takip etmeniz için bir ajanda sistemi yürütüyoruz

Fiziksel Aktivite

Haftada en az 3 gün fiziksel bir aktiviteye dahil olan insanların daha iyi dolaşıma, bu sebeple daha iyi bir bedensel sağlığa sahip olduğunu ya da beyinde endorfin gibi kimyasallar salgılamasıyla daha iyi hissettirdiğini biliyorsunuz. Ancak neden yapmıyoruz?

Bunun bir sebebi, kendinizi 'sağlıklı' bir insan kategorisinde görmenizin sıkıcı hissettirmesi olabilir. Bir yandan sosyal destek almamanız (örn salonda tek başınızasınız), spor yapmayı kolaylaştıramamanız (örn. otobüse binip yarım saat gitmek zorunda olmak) veya kendinize uygun daha eğlenceli bir versiyon keşfetmemiş olmanız olabilir (örn salona gitmek yerine arkadaşlarla badminton oynamak).

Dünya'da 100+ yaş üzeri yaşayan insanların bulunduğu bölgeler 'mavi bölge' olarak geçer. Ve bu bölgelerin en göze çarpan özelliği 'hareket etmek zorunda olmaları'dır. Sosyalleşmek için her hafta katıldıkları bir tenis kulübü ya da yokuş üzerinde bir evleri vardır.

Çözüm: Hareket kültürle eşleştirilen bir şey olduğu için, sırf sporla bağdaştırdığınız sosyal gruplara girebilir, spora karşı bilişsel şemanızı gözden geçirebilir, ya da ilginizi çeken konuları internette araştırabilirsiniz (örn bağırsak sağlığı, yağ yakmak...)

Bol Bol Çalışmak

Bu konu öğrencilerin ve işe giden herkesin sıkıntılı bir şekilde nefes verdiği bir alan olsa da, iki grubun da bunu nasıl sorun haline getirdiği bambaşka.

Öncelikle, öğrencilik yıllarımızda kimsenin bize nasıl ders çalışacağımızı öğretmemiş olması büyük bir neden.

İkinci olarak, çalışma hayatının içinde takım arkadaşlarımız ve bize verilen geri bildirimin açıklığı psikolojik sağlığımız için büyük bir öneme sahiptir.

Öğrencilerin ve çalışma hayatındaki kişilerin ortak yanı motivasyon psikolojisinde 'yeterlilik ihtiyacı' altında yer alır ve bunun için gerçekten 'bireysel durumlarına bağlı' yorumda bulunmak burada genelleme yapmaktan daha doğru olur. Ancak danışmanlık deneyimlerine göre verebileceğimiz en yerinde genelleme; duygu kontrolü olur.

Karşımızdakinin bize nasıl hissettirdiği, onların davranışındansa bizim ona kattığımız yoruma bağlıdır. Bu sebeple duygu çalışmalarımızın temelinde 'olayın kendisindense' bunun size nasıl hissettirdiğine odaklanırız.

Bu bilgilere katılıyorsan ve sen de motivasyon danışmanlığını denemek istersen hemen bu hafta için yerini ayır. Çünkü bugünün gerçeği, yarının hayalinden daha kalıcıdır.

Kendine iyi bak!